开场与讨好型人格的初次觉察

小马介绍本期主题和嘉宾马达老师，马达老师分享大学时期开始意识到讨好行为，并举例不敢让滴滴司机等待的深刻瞬间。

讨好行为的日常表现与心理内耗

小马分享作为心理委员因玩笑话而内耗的经历，马达老师指出这是敏感加内耗，三人讨论讨好与敏感的关系。

主动讨好与被动讨好的区别

马达老师分享自己主动邀请朋友住家的例子，认为这是会做人而非讨好，小马则承认自己经常被动答应不想做的事。

讨好背后的任务感与懂事压力

讨论讨好行为有时是出于完成任务或维持懂事形象，而非真正意愿，马达老师提到三十岁后开始减少做自己不喜欢的事。

社交场合中的合群压力

三人分享为了合群而参与喝酒、奶茶等社交活动的经历，小马担心不参与会与朋友变淡，马达老师则坦言怕别人不喜欢自己。

拒绝的困难与社交压力

冲冲分享拒绝喝茶、奶茶的压力，马达老师提出拒绝不取决于性格而取决于资源，小马则因害怕麻烦别人而难以开口。

照顾全场氛围的责任感

冲冲分享自己作为组织者时感到有责任活跃气氛，小马则坦言自己不会照顾氛围，马达老师认为这需要擅长相关能力。

与不熟的人社交的尴尬与疲惫

冲冲分享与内向班委吃饭后累睡十几个小时的经历，马达老师也分享与于博吃饭的尴尬，但认为这是正常状态。

答应后的后悔与反悔

小马承认经常答应后后悔，马达老师分享判断是否答应的底线方法，冲冲则常以加班为借口推掉已答应的聚会。

身体底线与讨好能力的限制

冲冲分享因身体敏感无法讨好领导，马达老师分享哥哥因不喝酒而胃出血的经历，讨论身体底线对讨好的限制。

维持关系的卑微与心酸

马达老师分享为亲戚安排就医、给综艺导演发拜年短信等卑微经历，冲冲则分享给上级发小作文拜年短信却未获回复的失落。

拜年短信的社交策略与心态

三人讨论发拜年短信的时机、对象和心态，马达老师坦言为露脸而发，冲冲则区分商务与真心祝福。

疫情隔离与关系价值的重新评估

马达老师分享疫情隔离七十天的经历，意识到所有关系都没有想象中有用，从而改变了对讨好的态度。

回应压力与未读消息的处理

小马承认有及时回复的压力，马达老师分享标记未读的做法，三人讨论不同人对未读消息的态度。

讨好与主体性的对比

冲冲分享自己需要别人积极响应，马达老师则从自身找原因，三人讨论讨好与主体性的差异。

讨好行为的收益与失去

马达老师分析讨好行为有收益，但停止讨好也能获得尊重和心理健康，冲冲分享自己从任性到共情的转变。

收尾：对讨好对象的寄语与总结

三人分享想对讨好对象说的话，马达老师希望合同赶紧给，小马想看看做自己后朋友是否离开，冲冲则坦言只为目标低头。