拖延是不是病？能彻底治好吗？拖延就是因为懒吗？拖延背后有哪些心理原因？怎么对症下药？那些关于拖延的问题，听这一期统统解惑！

本期主角书目：

《拖延心理学》 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁

《终结拖延症》

【本期录时立的Flag哈哈哈】本期收听量到5000，或评论人数到50，在咱们听友群发送章鱼老师专治选择困难型拖延的“邪招”教学视频，包教包会。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希

本期嘉宾：陈章鱼（百万粉丝读书大V；与拖延症缠斗多年，积累大量经验，用神农尝百草的精神久病成医；播客《一本不正经》主理人）

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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～ 另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。

00:23 拖延是不是病？一定要治吗？能彻底治好吗？

13:02 拖延就是因为懒吗？认清拖延背后的心理原因：

• 14:07 畏难型拖延
• 19:40 狗熊型拖延
• 23:27 主权宣示型拖延（总是晚睡居然属于这种！）
• 32:29 阳奉阴违型拖延
• 42:42 宕机型拖延（选择困难症）
• 50:40 短视型拖延

如何对症下药，改变拖延？

• 53:16 辨别你的拖延成因很重要：借口清单法。
• 58:09 畏难型拖延：减少启动成本（科学定目标、组块法、微习惯、番茄工作法），集中批量处理。
• 01:23:03 狗熊型拖延：增强当下这件事对你的吸引（DDL、游戏化、清单），屏蔽其他事对你的吸引（「段誉-王语嫣」式读书法、心流、电子斋戒、forest），暴力解离。
• 01:53:05 主权宣示型拖延：把晚睡要做的事情挪到早上（请返回28分55秒收听）；留出固定时间做你想做的事情；让忙的就归于忙，让闲的就归于闲（制作时间统计表）；解决沟通问题（一个应对抽风老板的邪招）。
• 02:01:39 阳奉阴违型拖延：本质是“冒名顶替综合症”；收集“草台班子”故事。
• 02:07:56 宕机型拖延：先迈出一步（增加信息）；“越焦虑，越开放”；奇技淫巧——算卦。
• 02:15:45 短视型拖延：微习惯、游戏化、朋友圈法、以终为始（三万英里俯视法、12个月庆典法、寄信法、头条新闻法）。
• 02:27:42 一些通行的方法：福格行为模型，结构化拖延，运动。

02:41:08 后续预告

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《终结拖延症》

《高效能人士的七个习惯》

《时间贫困》

《微习惯》

《埃隆·马斯克传》

《幸福生产力》

添加主播加入听友群：haxi_xxx

其他参考书籍：

《拖拉一点也无妨》

《福格行为模型》

《考试脑科学3》

《习惯的力量》

《小强升职记》

《只管去做》

《搞定》

《奇特的一生》

《伯恩斯新情绪疗法》

《被讨厌的勇气》

《游戏改变人生》

《运动改造大脑》

《每天最重要的三件事》

《每周工作4小时》

《番茄工作法图解》

《5%的改变》

《清单革命》

《跨越不可能》

《心流》