各位，生活，工作，身体，心情，四维安好

减肥一直是喜闻乐见的事儿

尤其减肥路上的那些事，我和嘉宾四万跟大家分享一下各种历程，尤其踩了多少坑，才找到适合自己的路

从二百多斤到八十七公斤，我们怎么做到的？

还有跑步、跳绳等运动，以及如何畅快控制饮食的心得

还有如何利用上下班的碎片化时间来简单运动减肥

最重要的事，减肥不能急于求成，而是循序渐进，没有一片肥肉是白来的，减下去也一样

我身边的大夫可乐告诉我：咱普通人不是明星，减肥最合适的就是一个月3到1斤，也就是0.5到1.5公斤，最高6斤也会是3公斤，这样身体会慢慢适应，不会出现各种不适

毕竟咱减肥主打一个健康~不是只能吃减肥餐才减肥，享受美食，合理运动，也能减下来哒~

嘉宾：四万（我的减肥运动顾问）

剪辑：鑫哥

群：siweikongjian_2018

02:26 上海人的减肥困扰：二百多斤的艰辛历程！

07:07 从走到跑：三个月的健身路上的探索与成长

14:16 从一百九十斤到一百五十斤，再到二百零三斤，我的减肥经历与跑步运动的转折点

21:26 从一百四十三斤到两百多斤，我的减肥经历与跑步训练

28:35 在减肥过程中的身体反应与调整：如何正确应对体重下降过程中的不适症状？

35:44 揭秘跑步的真正秘密，不再掉秤的健康维度！

42:51 运动后的脂肪消耗：为什么不同的动作对减肥效果不同？

50:01 减肥路上，朋友相伴：互相鼓励，共同健康！

57:09 身体的需求与减肥目标：科学分析与客观思考

01:04:19 如何正确安排晚上的饮食，让你精神充沛？

01:11:27 释放压力，享受美食：中午逮什么吃什么的健康生活方式

01:18:37 如何通过运动和饮食规划保持身体健康？老高的方式可能会对你有用！